4 Tests Simples pour Évaluer Votre Condition Physique et Estimer Votre Espérance de Vie
Introduction : des méthodes accessibles pour estimer votre longévité
Contrairement à l’idée reçue, il n’est pas nécessaire de recourir à des examens médicaux complexes comme des scanners, des analyses sanguines ou des polysomnographies pour avoir une idée de son espérance de vie. Des recherches récentes indiquent qu’il existe des tests physiques simples, rapides et peu coûteux, qui fournissent une évaluation fiable de la condition physique et, potentiellement, de la longévité.
La posture en équilibre sur une jambe : un indicateur clé d’équilibre et de santé
Un test consistant à se tenir debout sur une seule jambe peut en dire long sur l’état physique général. Selon une étude longitudinale regroupant 2000 adultes, ceux qui tiennent moins de dix secondes présentent un risque accru de mortalité.
Comment réaliser ce test ?
Kenton Kaufman, chercheur principal, explique qu’une personne capable de garder l’équilibre 30 secondes sur une jambe témoigne d’une bonne condition physique. Pour augmenter la difficulté, il est possible de fermer les yeux. Il est important de procéder à l’examen sur les deux jambes pour des résultats plus probants.
Cette pratique aide non seulement à renforcer l’équilibre, mais elle pourrait aussi contribuer à prolonger une espérance de vie saine en limitant les risques de chute, une cause notable de blessures graves chez les seniors, précisent les spécialistes.
Test de suspension : évaluer la force de préhension et ses liens avec la santé
Un autre test recommandé consiste à se suspendre à une barre de traction et à mesurer la durée pendant laquelle on peut maintenir cette position. La capacité à tenir plus longtemps est associée à une meilleure force de préhension, un facteur souvent lié à une moindre probabilité de développer certaines pathologies et à une espérance de vie plus élevée.
Références selon l’âge
- De 20 à 40 ans : entre 75 et 90 secondes
- De 40 à 60 ans : entre 60 et 75 secondes
- Au-delà de 60 ans : environ 45 secondes
La force de préhension est reconnue pour refléter la condition physique générale et la longévité potentielle.
Se relever en position assise : un test fonctionnel combinant équilibre, force et souplesse
Le test qui consiste à s’asseoir en tailleur puis à se relever sans utiliser les mains ni les bras peut fournir des informations utiles sur la santé musculaire et la mobilité. Une étude suggère que ce test global évalue simultanément l’équilibre, la force et la flexibilité.
Selon Claudio Gil Araújo, coordinateur de l’étude, cet exercice unique mesure ces capacités de façon intégrée. Les résultats indiquent que les personnes d’âge moyen à avancé capables de réaliser ce mouvement sans assistance présentent un risque réduit d’être victimes de maladies cardiovasculaires dans les dix années suivantes par rapport à celles qui éprouvent des difficultés.
La marche sur six mètres : un indicateur simple mais significatif
En marchant en ligne droite sur une distance de six mètres, il est possible d’obtenir des informations intéressantes sur la condition physique. Ce test est couramment utilisé dans les cliniques spécialisées en longévité.
Comment interpréter ce test ?
Il convient de mesurer le temps nécessaire pour parcourir les six mètres à un rythme naturel, puis de calculer la vitesse.
Une vitesse inférieure à un mètre par seconde est généralement associée à une espérance de vie réduite chez les personnes âgées, indépendamment de leur sexe ou de leur âge. Inversement, une vitesse plus élevée témoigne souvent d’une meilleure santé globale.
D’autres recherches soulignent par ailleurs qu’une marche rapide quotidienne, même de 15 minutes, peut diminuer de près de 20 % le risque de mortalité.
Conclusion : des gestes simples au service de votre santé
Ces quatre évaluations physiques — équilibre sur une jambe, durée de suspension, relever en tailleur et marche rapide — constituent des outils pratiques pour mieux comprendre son état de santé et peuvent inciter à adopter un mode de vie plus actif et préventif. Sans prétendre annoncer une date précise, ces tests délivrent néanmoins des signaux utiles quant à la prévention et au maintien d’une bonne espérance de vie.
